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vicsystem >> run to victory irinas training system                                         VICSYSTEM 2.0
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Diese Website entstand auf Initiative von Patric Lüthi (53J, Marathon-PB 2:40:12, Inhaber Athena AG in Zürich) und wurde ab Anfang 2006 zusammen mit Spitzen­läufern aufgebaut.


Irina und Patric im
Garten der Mikitenkos

Irina Mikitenko
Seit Anfang 2009 stellt Irina Mikitenko ihr Wissen und ihre Erfahrung dem VICSYSTEM zur Verfügung.

Profil:
Geboren:23. August 1972
Nationalität:Deutsch
Wohnort:Frankfurt
Grösse:1.58m
Gewicht:49kg
BMI:19.6
Website:irina-mikitenko.de

Bestzeiten:
3'000m8:30,39 (2:50/km)
5'000m14:42,03 (2:56/km)
10km30:57(3:06/km)
Halbmarathon 1:08:51(3:16/km)
Marathon2:19:19(3:18/km)


Irina gewinnt den London Marathon 2009, bei den Herren siegte Samuel Wanjiru

Angebot
Das VICSYSTEM ist mit Tausenden von Mitgliedern zu einer führenden Plattform für Trainingspläne ge­worden. Seit Anfang 2006 bietet VICSYSTEM in Zusammenarbeit mit Spitzenläufern Trainingspläne für Distanzen ab 5'000m an, welche für alle Leistungs­klassen, vom Einsteiger bis zum Spitzensportler, geeignet sind und sich dynamisch der individuellen und sich durch das Training laufend verändernden Leistungs­fähigkeit an­passen.
 
Zum umfassenden Angebot gehören auch regel­mässige Newsletter, worin die neuesten Erkenntnisse aus der Trainingslehre und weitere Themen rund um das Lauftraining behandelt werden. Irina Mikitenko ist, wenn es die Wettkampfplanung zulässt, auch bei Trainingslagern und Laufwochen von VICSYSTEM als leitendes Mitglied des Teams dabei, um ihre Erfahrung direkt an die Teilnehmer weiter­geben zu können.

Kenya
Die Er­kenntnisse aus dem Training der besten Langstreckenläufer der Welt sind wichtiger Bestandteil von VICSYSTEM.
 
Die erste Feinabstimmung von VICSYSTEM wurde im Februar 2006 in der Hoch­ebene bei Eldoret in Kenya vorgenommen. Dort befinden sich verschiedene Trainingscamps von kenyanischen Spitzenläufern. Bekannte Läufer wie Bernard Lagat, Peter Rono, Wilfred Bungei oder auch Martin Lel stammen aus dieser Gegend.
 
Das Studium von Trainingsmethoden und die individuelle Ausführung der Trainingsformen liefern wertvolle Er­kenntnisse, welche zusätzlich in die Trainingspläne von VICSYSTEM ein­fliessen.
 
In Kenya wird auch immer wieder unter Beweis gestellt, dass die Trainings­bedingungen keineswegs ideal sein müssen, um einen guten Trainingseffekt erzielen zu können:

10 bis 15 Minuten Aufwärmen von der Unterkunft bis zur 400m-Bahn von Kapsabet. Die Läufer stellen sich auf für ein 5x2000m Intervall-Training.


Es muss nicht immer der perfekte Untergrund sein,
Hauptsache "Trainingseffekt".
Jugendliche Nachwuchsläufer aus den umliegenden Dörfern mischen sich unter die Topläufer.


Die Läufer absolvieren auf sandigem Untergrund die 5x2000m mit einem Tempo unter 3:00min/km. Der Trainingsplan für die Spitzenläufer im Camp.

 
Gut, dass es VICSYSTEM gibt! Geniesse also mit uns den Komfort eines modernen und dynamischen Trainingsplans! Die Empfehlungen sunday is not a holiday, eat well, sleep well, don't use alcool helfen natürlich trotzdem!

VICSYSTEM® eine Dienstleistung der Athena AG
Patric Lüthi, Geschäftsführer
Bellerivestrasse 2
CH-8008 Zürich - Schweiz
Telefon +41 44 389 63 63
Telefax +41 44 389 63 64
Email info@vicsystem.com









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