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vicsystem >> run to victory irinas training system                                         VICSYSTEM 2.0
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Ergänzungstraining
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Was versteht man unter Ergänzungstraining
Ins Portfolio eines Läufers gehören nicht nur Laufkilometer, nein es sollte auch immer genügend Zeit für das Ergänzungstraining aufgewendet werden.
 
Unter Ergänzungstraining versteht man alles, was nicht eigentliches Lauftraining ist, also Aufwärmübungen, Laufschule, Dehnen, Fussgymnastik, Stabilitätsübungen, Krafttraining und alternative Sportarten wie Schwimmen, Radfahren, Aquajogging, Intervalltraining mit dem Micro-Scooter usw.

Nachteile eines Trainings ohne Ergänzungstraining
Ein intensives Lauftraining kann – ohne ein ergänzendes Krafttraining – zu einer einseitigen Anpassung der Muskulatur und zu muskulären Dysbalancen führen. Diese muskulären Un­gleichgewichte verursachen häufig Beschwerden, z.B. Rückenschmerzen. Sport-Physio­thera­peuten wissen, wovon die Rede ist, haben diese doch regelmässig immer wieder die gleichen Beschwerdebilder von Läufern auf ihrem Tisch liegen.

Vorteile eines Trainings mit Ergänzungstraining
Ergänzungstraining führt zu einer besser ausgebildeten Muskulatur und vermindert so die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Die Muskulatur hat eine schützende und stützende Funktion für die benachbarten Gelenke und vor allem auch für die Wirbelsäule. Durch regelmässiges Ergänzungstraining, welches im VICSYSTEM in den normalen Trainingsalltag eingebaut ist, solltest Du eigentlich kaum Beschwerden haben. Dadurch gibt es weniger oder gar keine Unterbrüche im Training und Deine Leistungsfähigkeit nimmt schneller zu.

Wie sieht Ergänzungstraining von VICSYSTEM aus
Welche Übungen Du an einem bestimmten Tag machen sollt, steht in Deinem Trainingsplan. Alle Übungen werden vorgezeigt, damit Du genau siehst, wie es gemacht wird oder gemacht werden sollte.

Alle Übungen in einem PDF, bequem zum ausdrucken und mitnehmen:

Beispel aus Aufwärmen
Beispiel aus Fussgymnastik











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